2019年アウトプット

自己認識力

① バイアス除去（デ・バイアス）

・バイアスを知る（無意識のバイアスに無意識で立ち向かう）

・メタファーやムード・スコアリング（感情の客観化）で自己を客観視する

・事前検死（プレモータム）

・学び続ける・自己謙遜

・whyではなくwhatで問いかける（問題解決のための心理対比）

・適切なフィードバック（愛ある批判者）

② 7つのinsightを熟考しアイデンティティを再定義・自分の物語を作る

・価値観

・情熱

・願望

・フィット

・パターン

・リアクション

・インパクト

習慣術

① 自己認識に基づくSIMPLE RULESを作成する（パワフル言語化）

・イフゼン・プランニング

・質問型アクション

② 環境による容易化

・20秒ルール

・朝

・モニタリング（見られている感）→カフェ等

・アカウンタビリティ（ピア・プレッシャー）

・マイ儀式

③「前に進んでいる」感（≒自己効力感）

・スモールステップ（限りなく小さく）でスイートスポットを狙う

・簡単なタスクから片付ける

・生産的イメージング（「誘惑にあらがえた過去の体験」の想起）

・「やったこと」の記録・見える化

・アレンジ（習慣の二重法則）

・成長マインドセット→失敗は成長のチャンス

・最悪のケースを想定

健康法

運動

① 脳を鍛えるには運動しかない→筋トレ・歩行瞑想

食事

② MINDS食事法

③ サプリメント（腸活・ロディオラ）

④ コーヒー＋ホワイトウィローバーク

睡眠

⑤ 睡眠サプリ（テアニン・GABA・グリシン）

⑥ 睡眠法・米軍式快眠エクササイズ

集中力

① SINGLE TASK（×マルチタスク）

② （SINGLE TASKになりやすい）環境作り（＝聖域作り）

③ ワーキング・メモリを鍛える

④ マインドフルネスで集中力そのものを鍛える

読書術

① 読書前の準備→メンタル・マップ（しおり）

② 読書中

・クリティカル・シンキング

③ 読書後（「→勉強法」へ）

勉強法（アクティブすぎるアクティブラーニング）

① 想起（分散学習帳・Xmind）

② 再言語化（教えるつもり勉強法）

③ 勉強後（報酬付きの昼寝・運動・休憩）